Вода – какво количество трябва да приемате всеки ден?

Водата е основна за доброто здраве, но нуждата е различна за всеки един. Ето няколко насоки, които ще ви помогнат да определите вашата дневна потребност от вода.

Колко вода е неоходимо да пием всеки ден? Това е прост въпрос, чийто отговор не е лесен и еднозначен. Проучванията през годините са завършвали с различни препоръки, но на практика нуждата от вода зависи от много фактори, между които здравословното ви състояние, колко физически активни сте и къде живеете.

Въпреки че няма една-единствена формула за определяне, да научите повече за нуждата от вода на организма ще ви помогне да определите от колко вода се нуждаете самите вие.

Водата е около 60% от организма на възрастния човек. Всеки ден губите вода посредством дишането, изпарението от кожата, чрез урината и изпражненията. За да функционира организмът правилно, трябва всеки ден да заместваме загубите чрез адекватен прием на вода под формата на напитки и храни, съдържащи вода.

И така – какво средно количество течност съответства на ежедневната нужда при здрав възрастен индивид при умерен климат? Според  американски източници адекватният прием следва да е приблизително 3 литра течности за мъже на ден и около 2,2 литра за жени (като тук се включва общото количество, прието под формата и на напитки и храна).

Някои фактори от ежедневието ви се отразяват на дневните нужди от вода и е необходимо да промените приема в съответствие с тях. Това са:

• Физическите натоварвания и упражнения – ако се натоварвате до степен да се потите, трябва да приемате допълнително вода. Около 400–600 милилитра допълнително трябва да са достатъчни при кратко физическо натоварване, но усиленото натоварване повече от час (например участието в маратон) изисква повече. При продължителни физически упражнения е по-добре да се приемат спортни напитки, тъй като чрез тях се доставя на организма и необходимото количество натрий, изразходван с потта. Заместването на изгубените течности трябва да продължи и след прекратяване на физическата дейност.
• Околна среда – горещото или влажно време може да ви накара да се потите и да изисква допълнителен прием на течности. Топлият въздух в затворените помещения през зимата ще изсуши кожата ви. А при над 2500 метра надморска височина бързо се повишава количеството отделена урина и честотата на дишането, което повишава загубите.
• Заболявания и други състояния – загубите се повишават при повишена температура, повръщане и диария. При тези случаи е извънредно важно да се пие повече вода. Вашият лекар може да препоръча приема на специални рехидратиращи препарати. От повече вода може да се нуждаете при инфекции на пикочните пътища и при нефролитиаза. Други състояния като сърдечна недостатъчност, някои бъбречни заболявания, чернодробни и надбъбречни заболявания могат да наложат ограничаване на приема на вода.
• Бременност и лактация – дамите, които очакват бебе или кърмят, се нуждаят от повече вода. Американски източници препоръчват  прием на 2,3 литра течности дневно за бременни жени и 3,1 литра (около 13 чаши) течности дневно за кърмещите жени.

Не трябва да забравяме, че течности се набавят не само чрез пиене на различни напитки, но и посредством храната. Около 20% от приетите течности постъпват с храната.

В заключение можем да обобщим, че приемът на вода е достатъчен, ако рядко чувствате жажда и отделяте 1,5 литра или повече светла жълтеникава урина дневно. Ако имате притеснения относно приема на течности, консултирайте се с вашия лекар и той ще ви помогне да определите колко и под каква форма да приемате течностите.

Данните са по материали на Фондация за медицинско обучение и научни изследвания Mayo, САЩ.