Диетата 30-30-30, по която пощуря цял свят

Диетата по правилото 30-30-30 има милиони последователи в цял свят. В TikTok много хора публикуват своя опит, включително вдъхновяващи трансформации и загуба на тегло, които приписват на спазването на режима.

Планът 30-30-30
Това е проста и закачлива идея, която ви насърчава да изядете 30 грама протеин в рамките на 30 минути след събуждане и след това да правите 30 минути упражнения с ниска интензивност. Част от привлекателността на диетата 30-30-30 е, че е много лесна за спазване. Не е необходимо да променяте радикално хранителните си навици, да броите калории или да правите екстремни упражнения.

Има само три стъпки за нея:

яжте 30 грама протеин на закуска;
закусете в рамките на 30 минути след събуждане;
след закуска направете 30 минути упражнения с ниска интензивност.
Изследванията подкрепят идеята, че закусващите са по-способни да поддържат теглото си, отколкото хората, пропускащи закуската. Вероятно няма магия, свързана с получаването на точно 30 грама протеин на закуска, но има предимства от приемането на протеини сутрин. Закуската с високо съдържание на протеини ще ви държи сити по-дълго от тази, съставена предимно от въглехидрати. Това може да помогне за намаляване на желанието за сутрешна закуска.

Здравословни навици за хранене
Вероятно най-голямата полза от спазването на правилото 30-30-30 е, че ви насърчава да създадете някои здравословни навици. А ежедневното спазване на плана помага на тези навици да останат.

Планът 30-30-30 изисква упражнения с нисък интензитет, което означава бързо ходене или друга аеробна дейност с темпо, което ви позволява да продължите разговор.

Крие ли рискове за здравето?
За разлика от някои опасни тенденции в социалните мрежи, няма никакви рискове, свързани с изпробването на диетата 30-30-30. Единственият реален риск може да бъде просто да не постигнете резултатите за управление на теглото, на които се надявате. Недостатъците на тази диета са същите, които я правят толкова популярна и лесна за спазване.

Снимка: pixabay