Витамин Д: До какво води липсата му и как да си го набавим по естествен път

В последните години витамин Д се нарежда сред най-обсъжданите витамини, и с право. Той играе ключова роля в нашето здраве, настроение и дори външен вид. Наричан още „слънчевият витамин“, витамин Д не е просто добавка – той е от съществено значение за правилното функциониране на целия ни организъм, пише Edna.bg.

Витамин Д участва в множество жизненоважни процеси, сред които:

blush Здрави кости и зъби – помага на организма да усвоява калция и фосфора.

blush Силен имунитет – засилва естествената защита срещу вируси и бактерии.

blush Хормонален баланс – влияе върху продукцията на различни хормони, включително тези, свързани с настроението.

blush Красива кожа и коса – липсата му често се свързва със суха кожа, косопад и бавно заздравяване на кожата.

Какво се случва при недостиг?

Недостигът на витамин Д може да остане скрит с месеци или дори години, но тялото ни изпраща сигнали, ако знаем как да ги разпознаем:

Постоянна умора и липса на енергия
Чести настинки и инфекции
Болки в костите и мускулите
Лошо настроение, тревожност или депресия
Проблеми със съня
Забавено зарастване на рани
При жените, особено, недостигът на витамин Д може да повлияе на хормоналния баланс и да доведе до проблеми с менструалния цикъл, кожа и дори фертилитет.

Как да си го набавим по естествен начин?

Добрата новина е, че витамин Д можем да си набавим и без лекарства – естествено и приятно:

Излагане на слънце

Само 15–30 минути дневно на пряка слънчева светлина (без слънцезащитен крем) са достатъчни. Ръцете и лицето на слънце – и тялото започва да произвежда витамин Д по естествен път.

Храни, богати на витамин Д

Мазни риби като сьомга, скумрия и сардини
Яйчни жълтъци
Гъби, особено отглеждани на слънце
Черен дроб
Обогатени храни – мляко, зърнени закуски, растителни млека
Движение на открито
Разходките в парка или йога на балкона са не само терапия за ума, но и стимул за кожата да произведе витамин Д.

Хранителни добавки

Ако живееш на място с малко слънце или през зимните месеци, може да се наложи допълнителен прием – винаги след консултация с лекар.

Грижата за себе си започва отвътре. Витамин Д е един малък, но мощен съюзник в постигането на баланса между здраве, енергия и красота. Не го подценявай – тялото и душата ти ще ти благодарят!